#31 - Visualização faz sentido?
Descubra a ciência por trás da prática da visualização para usar ela ao seu favor.
Sim, sim…
Eu sei que esse é um tópico complicado.
A gente ouve um monte de coach dizendo…
“Você pode alcançar o impossível, é só querer!”
Ou livros que dizem que é só você se imaginar sendo rico que você já é!
Eles vendem isso como práticas de visualização ou de manifestação.
É só você ficar no sofá vendo os seus cursos e as coisas vão acontecer magicamente.
E eu sei como isso pode fazer essas práticas parecem ridículas.
Mas acredite, tem muita coisa que dá pra aproveitar aqui.
A visualização, feita da maneira correta, pode te deixar muito mais perto dos seus objetivos.
Mas qual é essa maneira?
Deixa eu te contar agora.
O que é visualização?
Imagine que você está começando a ficar resfriado.
Começam os primeiros espirros, bate aquele cansaço.
E você começa a repetir rodo aquele cenário na sua cabeça.
Você já imagina o resfriado piorando e piorando.
E, de fato, é isso que acontece.
Essa é uma forma de visualização.
Todos nós já praticamos visualização, consciente ou inconscientemente.
Visualizar nada mais é do que usar a imaginação para criar cenários futuros na nossa mente.
Você pode até pensar que se, no início de um resfriado, eu pensar que vou ficar bem, isso não vai mudar nada.
Mas o que eu quero te mostrar aqui hoje é que isso é um engano.
É comprovado que o pensamento positivo muda a química do nosso organismo.
Tem um caso específico que eu li no livro The Laws of Human Nature, do Robert Greene.
Ele fala de um psiquiatra chamado Milton Erickson que contraiu pólio com 17 anos.
Os médicos, pensando que ele estava dormindo e não escutando nada, falaram para a sua mãe que ele estaria morto pela manhã.
Ao invés de morrer, ele entrou em coma e acordou três dias depois…
Totalmente paralisado.
Até os seus lábios se tornaram imóveis.
Ele passou meses assim.
Até que um dia, sentando na janela vendo os seus irmão brincarem do lado de fora, algo despertou em seu corpo.
Ele estava desesperado para ir brincar com eles.
E como se por um segundo ele tivesse esquecido da sua paralisia, a sua mente imaginou o corpo se levantando.
Por um milésimo de segundo, Erickson sentiu uma leve contração nos músculos da perna.
Isso era muito estranho, já que os doutores falaram que ele jamais voltaria a andar.
Mas Erickson decidiu fazer um experimento.
Ele começou a focar profundamente num músculo específico da perna, lembrando as sensações que ele tinha antes da paralisia.
Ele imaginava as pernas funcionando novamente.
Depois de muito tempo, Erickson recuperou todos os seus movimentos.
Tudo com o poder da sua mente.
Esse é um exemplo extremo, mas que mostra o enorme poder que a nossa mente tem.
Mas a visualização vai muito além de tratar doenças no corpo…
Pare de visualizar o pior
Como eu já falei, todos nós praticamos visualização, seja ela de forma consciente ou insconsciente.
O mais comum é criarmos cenários trágicos na nossa mente.
A gente sempre pensa no que pode dar errado.
E isso cria o que nós chamamos de self-fulfilling prophecies.
Ou seja, são pensamentos que se tornam realidade só pelo fato de termos esses pensamentos.
Um exemplo é quando você pensa que está sendo criticado por tudo que faz.
Só de pensar isso, você enxerga tudo como uma crítica.
Ou quando você quer falar com uma menina e acha que vai ser rejeitado.
E quando chega, isso realmente acontece, porque você destruiu a sua confiança.
Esses são exemplos pontuais e tangíveis.
Mas imagine agora que você está começando um negócio.
Só que você, insconscientemente, não consegue se imaginar tendo sucesso.
Por mais que você tente, você estará sempre apertando o acelerador e o freio ao mesmo tempo.
Você precisa parar de visualizar cenários negativos.
Mas como fazer isso?
1. Controle o seu estado mental visualizando sensações
Não basta parar de pensar no negativo, você precisa substituir esses pensamentos por pensamentos positivos.
E você pode começar a fazer isso substituindo as suas imagens mentais.
Preste atenção nisso que eu vou te falar agora.
Dominando essa habilidade você desbloqueia um super poder do seu cérebro que estava escondido da sua consciência.
O que eu quero que você faça é o seguinte.
Primeiro, pegue papel e caneta e escreva três momentos em que você se sentiu vitorioso.
Bote no papel três momentos de confiança, orgulho, energia alta.
Não importa o quão grande são as suas conquistas, o que você precisa é daquela sensação de vitória.
Pode ser algo tão simples quanto alguma vez que você se sentiu muito bem apresentando um trabalho de escola.
Feito isso, eu quero que você pare por um tempo, feche os olhos e imagine no maior nível de detalhe possível essa vitória.
Como foi aquele dia, com quem você estava, o que você sentiu.
O objetivo aqui é tornar aquela emoção viva.
Isso porque o cérebro não é muito bom em distinguir um sentimento entre passado e futuro.
Se você consegue se conectar com uma emoção passada, você consegue manter ela no presente.
E como eu falei, infelizmente a maioria das pessoas já fazem isso, só que com acontecimentos negativos.
E aí entra o terceiro ponto.
Sempre que você se perceber tendo pensamentos negativos, substituia eles por aqueles momentos de vitória que você botou no papel.
Traga para o presente aquele sentimento de alegria que você sentiu.
Quanto mais você praticar isso, mais resultado você vai perceber.
2. Visualize o processo, não o objetivo
É aqui que a prática da visualização atinge o seu pico.
Deixa eu te contar mais uma história…
Capablanca era extremamente superior a todos os seus adversários no xadrez.
Especialistas acreditavam que ele nunca perderia uma partida.
Todos ficaram em choque quando ele perdeu para um jogador que ninguém tinha ouvido falar direito: Alekhine.
Num artigo para a revista Reader’s Digest, está escrito que Alekhine treinou para a partida assim como um lutador de boxe.
Ele se isolou, parou de fumar e de beber, e começou a fazer calistenia.
Mas o mais importante.
“Por três meses, ele jogou xadrez apenas na própria mente.”
Não é maluco isso?
E mesmo assim, esse exemplo se repete em diversas áreas.
Vendedores treinam as suas vendas simulando ligações de venda.
Jogadores de golf treinam a batida na mente.
Lutadores lutam sozinho como se estivessem praticando com um oponente.
Isso tudo acontece por um simples e bizarro fato.
Nosso sistema nervoso não consegue diferenciar uma experiência real de uma que é imaginada nitidamente.
Não acredita?
Então olha isso.
A Research Quarterly reportou um experimento com jogadores de basquete treinando para fazer arremessos livres.
A medição era feita no primeiro dia e 20 dias depois do experimento.
O primeiro grupo praticou na vida real, todos os dias.
O segundo não praticou nada.
E o terceiro grupo passou 20 minutos visualizando os arremessos. Quando erravam, eles se imaginavam corrigindo a mira.
O resultado?
O primeiro grupo melhorou 24%.
O segundo não mudou.
E o terceiro melhorou 23%.
Sendo que eles nem tocaram na bola!
Isso é impressionante, e comprova o poder da visualização.
Mas como você pode praticar esse tipo de visualização?
É o seguinte.
Pense numa tarefa que você precisa fazer.
Se eu tenho um negócio, por exemplo, eu preciso vender.
Então repita o processo de vendas na sua cabeça nos mais vívidos detalhes.
Imagine como você vai se comportar, como vai responder a cada objeção, como será o seu tom de voz.
Outro exemplo é usar a visualização para aprender a dirigir e passar na prova da autoescola.
Você pode visualizar praticamente tudo.
Mas por que eu ainda não falei sobre visualizar o resultado final?
3. Quando faz sentido visualizar o objetivo?
Tem um porquê de eu ainda não ter falado nada sobre visualizar os seus objetivos.
É porque sua efetividade não chega perto dos últimos dois métodos.
Mas tem um caso em que isso é extremamente útil.
Quando você não acredita que merece o que quer.
Você pode querer ser rico, mas não acredita que merece.
Então vale a pena se visualizar já tendo aquilo que você quer.
Assim você consegue expandir a sua zona de conforto para permitir essas coisas na sua vida.
Quando você se visualiza já alcançando o que você quer alcançar, você torna aquilo mais familiar para a sua mente.
Um erro muito comum é imaginar o que você NÃO quer.
Quando você fixa os seus pensamentos naquilo que você não quer da vida, você atrai isso.
Deixa eu dar um exemplo pra deixar isso mais claro.
Sabe aqueles esquiadores que esquiam pelo meio de uma floresta?
Isso tem tudo pra dar errado.
Qualquer pessoa normal iria simplesmente dar de cara numa árvore.
O segredo desses caras é que, ao invés de pensar em fugir das árvores, eles focam no caminho livre à frente deles.
E isso muda tudo.
Então nunca pense naquilo que você não quer.
Foque sempre no futuro que você deseja.
E mais importante do que pensar nos bens materiais que você quer, é pensar em como você quer se sentir.
Foque nas emoções.
Você quer liberdade? Alegria? Paz?
Foque nessas emoções quando estiver visualizando os seus objetivos.
Mas como praticar esse tipo de visualização?
Feche os olhos e comece a se imaginar alcançando o que você chama de sucesso.
Mas imagine onde você realmente quer estar.
Como sempre, use o máximo de detalhes que você conseguir.
O que você está sentindo?
Com quem você está?
O que você está fazendo?
Que cheiros você está sentindo?
Deixe a cena o mais vívida possível na sua mente.
Testa isso aí por uns dias e você vai ver a diferença na sua confiança, na sua motivação e no seu humor.
Depois me conta o que achou!
Forte abraço,
Gui Novello
P.S.: Se no momento você está se sentindo improdutivo, preguiçoso, ansioso, sobrecarregado, desesperado, desmotivado ou qualquer coisa nessa linha, eu quero te ajudar.
Clica aqui pra marcar uma call gratuita de 15 minutos comigo para eu ver como posso te ajudar a se sentir confiante, produtivo, motivado, cheio de energia e começar ou voltar a fazer progresso na vida.