News #38 - Como transformar emoções negativas em crescimento?
Um guia esotérico para controlar a sua mente.
Fala, meu querido!
Essa semana foi um pouco mais tensa por aqui.
E eu gosto disso, porque sempre que eu tenho uma semana mais difícil eu sei que vou ter bastante coisa boa para trazer na News.
Então vamos lá.
Tomando consciência
Na Write Club, nós estamos organizando um Hackathon onde os membros vão aprender como criar um fluxo de criação de conteúdo e copy com Inteligência Artificial.
Só que eu nunca tinha organizando nenhum Hackathon na vida, nem fazia ideia de como fazer isso.
Por isso eu pedi para o Shay, que eu chamo do “mago das IAs”, e quem sugeriu a ideia desse evento em primeiro lugar, me mostrar como organizar isso.
E pqp!
Ele ficou uma hora mostrando cada detalhe que a gente precisaria fazer para tudo rodar certinho.
E eu comecei a ficar nervoso.
Era coisa para caralho.
Eu saí da call meio atordoado, pensando como ia juntar todas as peças e fazer o que tinha que ser feito.
Me senti sobrecarregado e ansioso.
Eu poderia ter facilmente desistido ali, inclusive minha cabeça já começou a pensar em várias desculpas.
E foi aí que eu vi que eu tava sendo completamente irracional.
Então eu abri um documento para organizar tudo.
E pronto.
Toda aquela ansiedade despareceu!
Dá até vergonha de falar isso aqui, porque é algo tão simples e tão de iniciante, mas que às vezes a gente acaba esquecendo.
Toda emoção tá implorando para você tomar uma ação.
No meu caso, era simplesmente quebrar tudo aquilo que o Shay tinha me passado em tarefas menores que eu iria fazer até o dia do Hackathon.
E depois que eu fiz isso, eu não só acabei com aqueles sentimentos negativos, como fiquei motivado para executar tudo.
Isso é uma coisa muito comum para quem tá começando a empreender, ou fazer qualquer coisa difícil e incerta no geral.
O sentimento de sobrecarga, de confusão, ansiedade, de não saber muito bem o próximo passo.
Todos esses sentimentos são só isso - sentimentos.
E você só vai superar eles quando for para cima deles.
Se você se acovardar e deixar esses sentimentos te consumir, já era.
Você vai viver uma vida ansiosa e não vai conquistar nada de valor.
Porque, para conquistar, você precisa encarar as dificuldades.
Eu sei que é muito fácil desistir do que quer que você esteja tentando alcançar hoje.
Mas experimenta definir um objetivo, pensar sobre os caminhos para chegar lá, escolher um deles, priorizar as tarefas que mais vão te aproximar do objetivo final dentro desse caminho e sentar a bunda na cadeira para trabalhar.
Você vai ver como tudo isso que você tá sentindo vai começar a desaparecer.
Escrever a news é um grande exemplo pra mim.
Sempre antes de começar eu fico confuso, é meio frustrante.
Mas depois de cinco minutos escrevendo sem distração eu entro em flow.
(O foco também é muito importante, inclusive quero fazer uma News só sobre isso.)
Você também pode seguir um processo de resolver problemas.
Imagina que você quer começar um negócio e que você já tem uma ideia para isso.
Muitas pessoas começam criando um produto muito foda e gastando muita grana para fazer isso.
Só para depois não conseguir vender.
A questão é que o maior problema que você tem hoje não é a falta de um produto, mas sim a falta de clientes.
Você precisa vender, não criar o produto.
Quando você resolver o problema das vendas, você parte para o problema da entrega.
A mesma forma na Write Club.
Meu maior problema um mês atrás era não ter nenhum membro na comunidade.
Então eu resolvi esse problema.
Hoje nós temos mais de 100 membros que juntos já faturaram mais de 20 bilhões de reais com os seus textos.
Só que agora eu tenho um novo problema: eu não estou conseguindo engajar tanto esse pessoal.
Então esse é o novo foco, o novo problema que eu preciso resolver.
Eu já descobri como trazer membros, agora eu preciso descobrir como engajar eles.
Com base nisso, eu criei um plano de ação.
Ontem eu fiz uma planilha com todos os membros da comunidade e coloquei ali os dados de quantas atividades eles já fizeram.
Então eu dividi os membros em grupos dos menos engajados aos mais engajados.
E na próxima semana eu vou falar com pelo menos 5 pessoas de cada grupo para entender por que eles estão ou não estão ativas, e o que cada grupo enxerga de valor na comunidade, além do que poderia ser melhor.
É como o Albert Eistein disse: “se eu tivesse uma hora para resolver um problema, eu passaria 55 minutos pensando sobre o problema e outros 5 minutos pensando em soluções.”
Quanto mais clareza você tiver na definição de um problema, mais fácil vai ser de resolver ele.
E o mais foda de tudo é que essa habilidade de planejar e executar é transferível.
Ou seja, se você consegue fazer isso comum projeto, você pode usar as mesmas ferramentas e processos mentais para organizar qualquer outro projeto, seja de curto ou longo prazo.
Descontruindo sentimentos negativos
Bom, toda essa questão do Hackathon rolou na segunda-feira.
Mas ao longo da semana, eu fui ficando estressado.
Eu vi que as ideias não estavam fluindo muito bem e eu estava tendo muita dificuldade para focar, ficar presente, e para surgir com novas ideias.
Eu estava poquíssimo criativo e inspirado, como eu costumo ser.
E eu só fui tomar consciência disso na quarta-feira, quando eu fui fazer a minha segunda aula de surf.
A primeira aula tinha sido muito boa.
Eu consegui me conectar ali no momento e estava 100% focado.
Mas essa segunda aula foi um desastre, eu só não consegui ficar presente.
E vendo a diferença dessas duas aulas, eu parei para escrever no meu diário assim que acordei quinta de manhã.
E foi quando eu percebi que o problema que estava gerando tudo isso era o fato de eu estar acumulando muita tensão durante a semana.
Então eu levantei uma hipótese: se eu conseguisse diminuir a tensão no meu dia a dia, eu conseguiria ficar mais presente, entrar em flow mais facilmente e recuperar a minha criatividade e inspiração.
Mas como fazer isso?
Ou melhor, como transformar qualquer sentimento negativo em energia para o seu crescimento?
Bom, eu tenho um passo a passo esotérico que eu vou compartilhar contigo agora.
1. Meditação
O primeiro passo para mudar o seu estado emocional é meditar.
Se você quer mudar o seu estado emocional imediatamente, tem um exercício de priming de 10 minutos do Tony Robbins que eu vou deixar aqui.
Ele funciona basicamente assim:
Você começa com um exercício de respiração acelerada
Então visualiza três momentos da sua vida pelos quais é muito grato
Depois sente o que for que você acredita (Deus, energia do universo…) e imagina ela percorrendo todo o seu corpo
Por fim, imagina que você já alcançou os seus objetivos e s aente s emoções relacionadas com essa conquista.
Essa prática funciona muito bem, mas se você quer criar algo duradouro, você precisa meditar todos os dias.
A principal ideia por trás da meditação é que você tome consciência de que você não é a pessoa que está respirando naquele momento, mas sim o observador da pessoa que está fazendo isso.
Basicamente, você dá um zoom out e consegue moldar melhor a sua realidade, se dissociando das suas emoções e sentimentos, mesmo que temporariamente.
Quando você cria esse hábito, você consegue criar mais consciência no dia a dia.
Então quando algo te estressa, por exemplo, você consegue perceber o estresse antes dele crescer e se tornar uma bola de neve.
E esse é o maior poder da meditação.
Para meditar é muito simples.
Coloque um timer no seu celular pelo tempo que quer meditar (eu medito por 20 min todo dia)
Comece imaginando todo o seu corpo relaxando. Ele expande quando você inala, e relaxa cada vez mais a cada exalação.
Quando tiver mais relaxado, foque a sua atenção em um ponto específico onde você perceba a sua respiração. Pode ser a ponta do nariz, a garganta, o ar entrando e saindo do pulmão, o que for.
Essa parte é a mais importante.
A meditação não é nada mais do que focar na sua respiração, e quando surgir um pensamento, você percebe ele, aceita, e volta a atenção para a respiração.
Se você nunca meditou, vai parecer impossível fazer isso.
Sua mente vai estar carregada de milhares de pensamentos.
Mas quanto mais você medita, mais você vai conseguir focar na sua respiração, e mais você vai controlar aquela voz interior.
Mas, como eu disse, o melhor de tudo é que você vai conseguir perceber os seus pensamentos no dia a dia e ter muito mais autocontrole.
Ao invés de se deixar consumir completamente por sentimentos negativos, você vai ter o poder de escolher se quer ou não deixar que eles tomem o controle.
2. Diálogo de resolução interna
Essa é uma técnica que o meu mentor espiritual, acredito que eu possa chamar ele assim, me passou.
E funciona basicamente assim.
Quando você sente uma emoção negativa, não parece que tem um nó na sua mente?
Durante a vida toda, nós vamos acumulando pequenos nós. Ou grandes, no caso de grandes traumas.
Esses nós vão moldando boa parte da nossa personalidade e do que fazemos.
E muitos deles podem ser destrutivos.
Como é o caso de pessoas que têm grandes travas ou transtornos por causa disso.
Para soltar o nó, basta acolher aquele sentimento ao invés de tentar fugir ou lutar contra ele.
E você pode fazer isso com o diálogo de resolução interna, ou acolhimento da criança interior.
Essa é a base desse processo, e você pode buscar meditações sobre isso no YouTube.
E sim, eu sei que você deve tá pensando que isso é uma bobagem.
Inclusive foi muito difícil para mim aceitar fazer isso no começo.
Mas por incrível que pareça, essa é uma das técnicas mais poderosas que você pode ter no seu arsenal para resolver qualquer sentimento negativo e ser uma pessoa mais serena.
3. Sugestões e mudança de identidade
Uma vez que você aprende a dissociar das suas emoções e começa a resolver os nós que se formaram ao longo dos anos, você pode começar a formar uma nova identidade.
Aqui o segredo é não tentar forçar uma mudança, mas simplesmente imaginar como seria se…
Como eu botei no meu diário enquanto pensava sobre isso, como seria se eu tivesse sempre pilhado e cheio de energia?
Como seria se eu pudesse criar esses sentimentos positivos? Ou como seria se eu pudesse usar esses sentimentos negativos para gerar energia?
Como seria se eu pudesse levar a vida com mais humor, com mais leveza, me divertir mais?
Isso é meio maluco, porque é como se você estivesse abrindo um portal da sua identidade atual para o infinto campo de possibilidades do seu subconsciente.
E claro, eu parto da crença de que eu consigo me moldar para criar a identidade que eu quiser.
Você também pode se perguntar quem você precisa se tornar para alcançar os seus objetivos.
Se eu conseguisse atigir esse objetivo da forma mais leve possível, quem eu seria?
Que versão de mim mesmo eu preciso me tornar para atingir esse objetivo facilmente?
E quando eu falo facilmente, não tô dizendo que não é para ser difícil.
Para a pessoa que você é hoje, pode parecer impossível.
Mas para o seu eu ideal, o sucesso flui de forma natural, porque ele é o tipo de pessoa que tem sucesso.
Ele sabe o que fazer, e faz o que precisa ser feito, para alcançar os seus objetivos.
E quando você tem a figura desse eu ideal na sua mente, você precisa visualizar isso diariamente.
O seu cérebro não sabe a diferença entre o imaginário e o real.
Vários estudos foram feitos que comprovam isso. Inclusive eu falei sobre visualização já na News #31.
Mas basicamente, em um desses estudos, dois grupos de pessoas tentaram aprender a tocar uma música no piano.
Um grupo foi lá e tocou o piano de verdade, enquanto o outro tocou o piano na imaginação todos os dias.
E os dois tiveram resultados de aprendizado extremamente semelhantes, diferente do grupo de controle que não aprendeu nada.
Se você pode literalmente aprender a tocar um instrumento dentro da sua cabeça, imagina o que mais você consegue fazer com o poder da sua mente.
Eu, por exemplo, tenho bastante dificuldade para levantar de manhã, ainda mais agora que nós estamos acordando todo dia às 5h e indo direto correr na praia.
Na hora de acordar, eu já começava o dia pensando “pqp, já vou ter que ir treinar”, e isso já ia criando os primeiros nós do meu dia.
Mas eu sabia que o problema não era a corrida em si, e sim a tensão que eu construí em torno dela.
Então eu comecei a me visualizar acordando com energia e indo direto correr pilhado, além de perceber os pensamentos negativos na minha mente logo que eu acordava.
E, como eu já esperava, eu comecei a ver os resultados já no dia seguinte.
Então, com tudo isso em mente, agora chega a parte mais difícil: a consistência.
Você pode até colocar tudo isso em prática, mas como sempre, dá uma ou duas semanas e você já volta para a programação normal.
Eu vou falar melhor sobre esse autocontrole e a consistência com o terceiro acontecimento dessa semana.
Domando a voz impulsiva
Você pode achar que depois de tudo isso que eu percebi e comecei a praticar, eu melhorei imediatamente.
Mas, no dia seguinte, eu perdi totalmente o controle e comi uma cuca inteira, meio bolo de coco e uns 3 pastéis de banana que tem no mercadinho aqui do lado e é simplesmente maravilhoso.
Só para te contextualizar, eu sigo uma dieta onde eu não como nada de açúcar.
E, por algum motivo, eu perdi completamente o controle e comecei a comer açúcar de forma compulsiva.
Eu fiquei muito confuso com isso, porque é raro eu perder o controle dessa forma, mas é como se algo tivesse tomado conta da minha mente.
E assim, não é sobre comer ou não comer açúcar. Não é sobre a comida em si.
Isso é o de menos.
Até porque eu sei que comer isso de vez em quando não vai me fazer mal.
O que me deixou perplexo foi como eu perdi completamente o controle da minha mente para os meus impulsos.
Curiosamente, no mesmo dia eu estava lendo o livro Ética a Nicômaco, de Aristóteles, quando caí no seguinte trecho:
Parece haver também outra natureza na alma que é irracional, mas que de certa forma participa da razão. Com efeito, aprovamos a razão do indivíduo continente (que se contém, controlado) e do incontinente (que não se contém, descontrolado).
Entretanto, evidencia-se neles igualmente a presença de outro elemento natural além da razão, o qual a combate e a ela se opõe. Exatamente como ocorre com o corpo em caso de paralisia (quando alguém deseja mover os membros para a direita e estes, ao contrário, se movem para a esquerda) ocorre com a alma.
Com efeito, nas pessoas incontinentes, seus impulsos atuam contrariamente ao seu princípio. Mas se, no corpo, vemos o que se move erraticamente, no que se refere à alma, não o vemos. Contudo, não se pode duvidar de que na alma existe, adicionalmente, algo além da razão, que a ela se opõe e lhe resiste.
Mas parece que, como mencionamos, participa da razão; ao menos no indivíduo continente acata a razão, e é provável que no homem moderado e corajoso ele é ainda mais submisso, considerando-se que todos os aspectos desse homem se harmonizam com a razão.
Basicamente, o que Aristóteles fala sobre aqui é a questão das duas vozes na nossa mente: a voz racional e controlada, e a voz irracional e impulsiva.
Eu confesso que não entendi exatamente a causa que me levou a me entupir de açúcar sexta, mas com base nisso eu tomei consciência e já estou mudando.
E é em coisas assim que os passos anteriores podem te ajudar.
Você primeiro toma consciência das suas ações, percebe que é o observador e que tem poder de mudar esse padrão, desata os nós que levaram àquela ação e que foram gerados após a ação (como a culpa), e então você molda a sua identidade como aquela que consegue manter a voz impulsiva sob controle.
E para fazer isso, não tem segredo.
Você precisa se manter consciente o dia inteiro.
Quanto mais consciente você passar o dia e conseguir perceber a voz irracional como não sendo quem você é, mas apenas uma voz dentro da sua mente, mais você consegue tomar as rédeas da sua vida.
Só que é muito fácil esquecer disso tudo.
É muito fácil aplicar os passos dessa News por um ou dois dias, depois voltar para o modo automático.
A meditação vai te ajudar a ter mais consciência durante o dia, mas você precisa criar outros mecanismos para se lembrar do que precisa ser feito diariamente.
E esse é um problema que eu tenho.
Tanto que antes de revisar a minha semana para escrever essa News, eu já tinha esquecido de boa parte do que eu falei aqui.
Então eu tô testando escrever sobre o que eu quero me lembrar e colar em um lugar que eu veja todos os dias.
Hoje eu escrevi alguns lembretes com frases como “Eu não sou a voz na minha mente. Toda emoção é só uma emoção que pode mudar com visualização e ação” em post-its e colei do lado da minha cama.
Vamos ver se vai dar certo.
Ontem eu já melhorei muito em relação com a semana toda.
Bora!
Um forte abraço,
Gui Novello
mto bom!! 👏🏽